Як правильно підібрати вітаміни для серця

5

Ефективні вітаміни для серця? Як правильно вибрати вітамінний комплекс у кожному конкретному випадку? І чи можна замінити похід в аптеку правильним харчуванням? Про це читайте в статті Ольги Макушниковой.

Вітаміни, насамперед, є в овочах і фруктах

Свіже повітря, правильне харчування, здоровий сон і відсутність усіляких стресів — чи багато хто з нас можуть похвалитися ідеальними умовами для життя? На жаль, сучасний ритм життя разом з поганою екологією і неправильним харчуванням не кращим чином позначаються на здоров’ї серцево-судинної системи. Нашому «полум’яному мотору» може знадобитися підтримка. На допомогу прийдуть вітаміни і мінерали для серця. Давайте розберемося, як вони працюють і в яких випадках можуть допомогти.

Серце — це своєрідний насос, що забезпечує безперервний струм крові по судинах. Щоб організм працював без збоїв, важливо, щоб кров поступала до органів і тканин в достатньому обсязі і рівномірно, а тиск було стабільним. У регуляції цих біохімічних процесів важливу роль відіграють вітаміни і мінерали. Вони зміцнюють серцевий м’яз (міокард) і стінки судин, поліпшують їх тонус, регулюють жировий обмін, зменшуючи ризик утворення атеросклеротичних бляшок, що регулюють згортання крові і рівень гемоглобіну.

Вітаміни і мінерали для серця і судин

Розберемо, які вітаміни для чого необхідні.

Вітамін А допомагає організму впоратися з шкідливим впливом вільних радикалів, а також зміцнює стінки судин. Міститься в моркві, бобових, зелених і жовтих овочах і фруктах, а також в печінці тріски і яловичої печінки.

Вітаміни групи В позитивно впливають на обмін речовин, покращують тонус серця і судин, нервової системи. Їх нестача загрожує розвитком анемії, аритмії, гіпертонії, атеросклерозу, судом і неврологічної симптоматики. Як правило, ці вітаміни призначають у комплексі, але кожен з них грає свою вельми важливу роль у підтримці здоров’я.

В1 регулює тонус серця і судин. Джерело — зернові культури.

B3 розширює судини і знижує тиск, зменшує ризик появи тромбів. Міститься в курячому філе, печінці, рибі, яйцях, зеленому горошку.

В6 поліпшує обмін речовин, бере участь у синтезі гемоглобіну, нормалізує жировий обмін і знижує збудливість нервової системи. Джерела: риба, м’ясо, молочні продукти.

Молочні продукти містять вітаміни В6, В11 і В12

В9 нормалізує рівень гомоцистеїну, перешкоджаючи розвитку інфаркту. Міститься в зелені, капусті, буряках, огірках, бобових і апельсинах, а також у яйцях, м’ясі і чорному хлібі.

В11 (L-карнітин) бере участь у розщепленні жирів і забезпечує нормальне скорочення міокарда. Основні джерела L-карнітину: риба, м’ясо, курка, молочні продукти.

В12 регулює біохімічний склад крові. Міститься в печінці, м’ясі, ікрі, яйцях та молочних продуктах.

Вітамін С зміцнює судинну стінку і робить її більш еластичною, покращує згортання крові. Багаті вітаміном С цитрусові, чорна смородина, шипшина, червоний перець, цибуля.

Вітамін Е знижує в’язкість крові, поліпшує її мікроциркуляцію та біохімічний склад. Основні джерела: рослинні масла, мигдаль, волоські горіхи, шипшина, обліпиха, злакові та бобові культури.

Вітаміни групи F — поліненасичені жирні кислоти — нормалізують холестериновий обмін. Містяться в рослинних оліях (особливо багата ними лляне масло), морській рибі, сухофруктах, авокадо, волоських горіхах, мигдалі, пророщених зернах.

Вітамін Р зміцнює стінки судин. Джерело — цитрусові, чорна смородина, малина, абрикоси, виноград, полуниця, черешня, лохина, капуста, помідори, кріп, кінза і салат.

Коензим Q10 перешкоджає розвитку тромбів, покращує обмінні процеси, зміцнює судини, перешкоджає передчасному старінню серцевого м’яза і нормалізує її тонус. Синтезується в організмі. У числі додаткових джерел надходження Q10 — баранина, яловичина, кролятина, курятина, а також соєві боби, фрукти і овочі.

Кальцій зміцнює судинну стінку. Міститься в молочних продуктах.

Калій і магній покращують обмінні процеси, еластичність судинних стінок і тонус серцевого м’яза. Ними багаті нежирні сорти м’яса, молочні продукти, картоплю, банани, яблука, багато ягоди, а також печериці, риба і фундук.

Печериці багаті калієм і магнієм

Таблетки чи правильне харчування

З метою профілактики і при незначному нестачі певних вітамінів і мінералів досить нормалізувати харчування. Однак у ряді випадків не обійтися без прийому вітамінів.

Перш за все, додатковий прийом вітамінів потрібен спортсменам, тим, хто займається важкою працею, працює на шкідливому виробництві або в умовах поганої екології, людям старше 35 років, що мають проблеми з судинами ніг і головного мозку, часто відчувають стрес, а також тим, хто має захворювання серця або підвищений ризик їх розвитку. Нерідко вітаміни призначають дітям і підліткам. Зрозуміло, в будь-якому випадку, не варто самостійно «прописувати» собі той чи інший вітамінний комплекс рекомендувати його повинен лікар, а ось змінити раціон, додати в нього продуктів, корисних для серця, можна і самостійно.

Вітаміни для серця

«Папангин», «Аспаркам» — комбіновані препарати, що містять калій і магній. «Панангін» дорожчий і більш якісний препарат, «Аспаркам» — дешевий аналог. Працює і той, і інший.

«Мільгамма», «Комплигам» — препарати, що містять вітаміни групи В.

«Магне-В6», «Магнелис В6» — джерела магнію і вітаміну В6.

«Аскорутин» — бюджетний комбінований препарат, що містить вітаміни С і Р.

«Центрум Кардіо» — комплекс вітамінів і мінералів, доповнений фітостероли, позитивно впливають на холестериновий обмін.

«Вітрум Кардіо Омега-3» — комбінований препарат, що містить Омега-3 і вітамін Е.

Серія Бадів, що заповнюють дефіцит певних елементів, плідно впливають на здоров’я серця і судин, що випускається під маркою «Доппельгерц Актив». Компанія «Евалар» також виробляє вітаміни для серця, доповнюючи їх лікарськими рослинами.

Важливий момент: лише вітамінів для здоров’я серця недостатньо. Відмовтеся від шкідливих звичок, більше рухайтеся і намагайтеся не нервувати. Бережіть себе і будьте здорові!