Скільки води потрібно пити влітку?

4

Потрібно змушувати себе пити воду, якщо не відчуваєш спрагу? Чому той, хто мало п’є, ризикує набрати зайві кілограми? Чому влітку хочеться пити більше, і може зашкодити здоров’ю надмірне пиття? Про те, як, коли і скільки води потрібно пити в статті нашого постійного автора Ольги Макушниковой.

Вода є запорукою краси, здоров’я і молодості

Людина не може жити без води. Ця аксіома відома кожному школяру з курсу біології. Багато хто впевнені, потрібно випивати мінімум два літри рідини в день. Чому це не зовсім вірно, давайте розберемося.

Для чого людина п’є

Достатня кількість рідини важливо для підтримки обміну речовин і регуляції теплообміну, хорошого травлення та виведення шкідливих речовин з організму. Зневоднення позначається на роботі всіх органів і систем людини.

Вірна ознака зневоднення — спрага. Однак є й інші симптоми, які допомагають розпізнати сигнали, що вказують на недостатнє споживання рідини: слабкість і запаморочення, неуважність і зниження концентрації уваги, тахікардія, сухість шкіри, запор, темний колір і різкий запах сечі.

Якщо людина протягом тривалого часу випиває недостатня кількість рідини, до вищеперелічених симптомів можуть додатися затяжні депресії, схильність до підвищення артеріального тиску, ризик тромбозу і утворення каменів у нирках, біль у суглобах, підвищення холестерину та ще багато дуже неприємних наслідків.

Позначається недостатнє споживання води і на зовнішності: ранніми зморшками і висипом вугрів, ламкістю нігтів і волосся, а також набором ваги.

Як розрахувати норму води в день

У середньому людині для підтримання здоров’я необхідно приблизно 30 мл води на кожен кілограм маси тіла. Так, при вазі 50 кг цілком достатньо буде випивати в день близько півтора літрів води, якщо ж вага перевалив за 80 кг — приблизно 2,5 літра.

Існує і маса інших формул для розрахунку норми води і навіть онлайн-калькулятори, але далеко не завжди вони враховують важливу деталь. Норма рідини для кожної конкретної людини буде залежати від того, наскільки інтенсивно він потіє, займається фізичною працею або спортом, а також від пори року.

Збільшувати рекомендовані норми споживання рідини необхідно влітку, особливо в спекотні дні, і при фізичних навантаженнях. У цьому випадку на кожен кілограм ваги потрібно випивати приблизно 40 мл води.

Якщо у спекотний день хочеться випити води більше, ніж рекомендується, — це не страшно. Головне, поповнювати баланс мікроелементів, які організм втрачає з потом і сечею. Налягайте на фрукти, овочі і горіхи і пийте мінеральну воду.

Якщо у вас працює кондиціонер, повітря в приміщенні стає досить сухим — це привід частіше випивати хоча б кілька ковтків води.

При роботі кондиціонера повітря стає сухим, а це привід зайвий раз випити води

Чим можна замінити воду

В ідеалі людина повинна вживати саме чисту воду. Однак цілком припустимі несолодкі компоти і морси, айран і мінеральна вода.

Солодкі газованої води для втамування спраги не підійдуть зважаючи надлишкового вмісту цукру, ароматизаторів та інших некорисних складових.

Не варто захоплюватися кавою та чаєм. Напої, що містять кофеїн, мають сечогінну дію, при цьому вони виводять з організму не тільки воду, але і електроліти.

Якщо пити не хочеться

Щоб зрозуміти, коли і скільки людині потрібно пити, важливо прислухатися до власного організму. Відчуваєте спрагу — випийте води. Не просто ковток, а, наприклад, склянку. Однак жага — не завжди хороший порадник. Наприклад, при цукровому діабеті стримати спрагу допоможе не стільки велика кількість випитої води, скільки корекція рівня цукру в крові спеціальною дієтою та прийомом рекомендованих лікарем препаратів.

Літнім людям і родичам, які допомагають їм, важливо врахувати, що з віком у людини може притупиться відчуття спраги. Відбувається це в тому випадку, якщо чоловік привчив себе мало пити.

Звичайно, насильно вливати в себе рідину, якщо пити зовсім не хочеться, немає необхідності. Проте дотримуватися рекомендованих норм все ж потрібно намагатися. Якщо ви вже звикли обходитися меншою кількістю води, важливо поступово привчати себе пити все більше. Хронічне зневоднення, можливо, буде проявлятися не так явно, але будьте впевнені, воно не кращим чином позначається на здоров’ї і зовнішності.

Дієтологи радять випивати склянку води за 30 хвилин до сніданку і перед кожним прийомом їжі. А ось запивати з’їдене не варто, краще попити води через пару годин після їжі.

Дієтологи рекомендують випивати склянку води за 30 хвилин до сніданку

Більше — не краще

Пити треба більше, але все ж розумна межа існує. Велика кількість рідини може бути корисно хіба що для того, щоб «поганяти» пісочок в нирках. Однак нирки можуть просто не впоратися з надмірною навантаженням, і тоді з’являться набряки, проблеми з серцево-судинною системою. До того ж надмірне споживання рідини, наприклад, у спеку і при сильних фізичних навантаженнях, загрожує втратою мінералів, таких як калій, кальцій, магній та ін.

Як пити і не набрякати

При вагітності, серцево-судинних і деяких інших захворюваннях у людини можуть з’явитися набряки. Однак це дуже неприємне явище може породити і неправильне вживання води. Щоб цього не сталося, дотримуйтеся простих правил:

— не пийте багато води перед сном;

— намагайтеся знизити споживання солі;

— не пийте занадто холодну воду.

Будьте здорові!