Кращі програми для медитації та релаксації на платформі iOS

4

Чи може додаток на вашому телефоні навчити вас медитувати? У цьому огляді клінічний психолог Євгенія Лютова розглянула безкоштовні і умовно безкоштовні програми, які допоможуть досягти релаксації і душевного спокою.

Допомагають додатки медитувати?

Що таке медитація

Медитація — це вид внутрішнього зосередження на своїх емоціях і почуттях з метою досягнення спокою. Якщо протягом дня вам не вдається абстрагуватися від стресів і хвилювань, цілком можливо, що подібні програми стануть відповідним способом розслаблення.

Додатки під IOS можуть запропонувати наступні варіанти впливу на емоційну сферу:

  • звукові (звуки природи для нормалізації фону настрою);
  • аутотренинговые (з записом голосу ведучого, створює атмосферу, що розташовує прислухатися до сигналів тіла і допомагає перенести фокус уваги з зовнішніх обставин на внутрішній стан);
  • гіпнотичні (з візуальними образами, збільшують сугестивність і погружающими в транс).

Три кращих програми для медитації під IOS

Серед програм цього типу зустрічаються варіанти роботи з конкретним запитом. Текст релаксації підбирається під ваші цілі: корекція ваги, нормалізація сну, боротьба зі стресом і інші завдання.

1. Аудіо медитація без стресу

Додаток Аудіо медитація без стресу

Це додаток обіцяє унікальні розробки для поліпшення психоемоційного стану. Користувачам доступні програми «Стрес», «Розслаблення», «Міцний сон», «Сварка», «Втрата», «Паніка», «Мотивація» і інших проблем, з якими стикаються люди у повсякденному житті.

Тексти, представлені в додатку, складені лікарем-психотерапевтом, і максимально наближені до класичних релаксациям, які застосовують для психологічної реабілітації.

Розслаблююча медитація в цьому додатку безкоштовна і триває 22 хвилини, після яких ви будете знову повні сил як після повноцінного відпочинку.

2. Hypnomatic

Додаток Hypnomatic

У цьому додатку доступні три безкоштовних режиму, призводять до трансовое стан за допомогою звукового впливу і гіпнотичної рухомої картинки. Користувачам доступні програми «Релаксація», «Спорт» і «Велике місто».

Якщо у вас немає протипоказань до дерева картинок (епілепсії або запаморочення), і якщо ви піддаєтеся гіпнозу, можна спробувати цей варіант.

3. Розслаблюючі звуки для мене

Додаток Розслаблюючі звуки для мене

Російськомовне додаток з приємними звуками природи, які ви можете накладати один на одного і поєднувати як вам подобається. Користувачі можуть ставити будильник, який вбудований в додаток, і встановлювати нагадування. За додаткову плату ви можете скачувати нові палітри звуків.

Ще більше звуків в аналогічному іспанською додатку Rain Rain. У ньому одних звуків води більше 40 різновидів!

Рекомендую скачати всі ці програми, щоб зрозуміти, який тип програм підходить саме для вас.

Як оцінити ефективність розслаблення

Додаток FLUCT – Повний кольоровий особистісний тест

Мене теж хвилювало це питання. Крім суб’єктивних вражень, ви можете переконатися в тому, що стан стало більш спокійним і стабільним.

Для цього теж є відмінне додаток: FLUCT – Повний кольоровий особистісний тест. Це старий добрий колірний тест Люшера в новій модифікації — на цей раз для смартфона.

Суть тесту Люшера проста: ви вибираєте кольору, які вам здаються найбільш привабливими і на основі складної матриці колірних поєднань отримуєте результат — відомості про своєму актуальному емоційному стані. Майте на увазі, що отриманий результат стосується лише періоду часу, коли ви проходите тест.

А якщо без додатків?

Якщо програми, перераховані вище, не допомогли, можна спробувати ще один дієвий метод релаксації, доступний кожному.

Спробуйте знайти місце і час, в який вас ніхто не потурбує. Заведіть будильник. Прийміть горизонтальне положення. Прикрийте очі. Полежіть в повній тиші. Постарайтеся досягти порожнечі в думках і проведіть у цьому стані кілька хвилин. Навіть якщо ви заснете — прокинетеся в спокійному і урівноваженому стані, що і було вашою метою.

Бережіть здоров’я!